最近几天气温越来越高，有没有常常莫名其妙地情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境变得越来越坏。小心！这些症状可能就是心理中暑。

一、何谓“心理中暑”?

“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。

“情绪中暑”表现为三个症状：

一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；

二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈现出早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化；

三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

二、心理降温有良方

重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。

避免在最炎热时外出，但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

避免在最炎热时外出，但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

外出活动活动时，一是曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新；二是选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会有心静似水，心旷神怡的内心感受。三是早睡早起，充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

另外，还可运用想象法，调动自己的想象力，把原本处在夏季的身体，带入到凉爽的意境中，通过心理暗示，使身体产生凉爽的感觉。比如：可以想象九寨沟的清泉绿水，想象南极洲的冰雪天地，想象珠峰之顶的蓝天皑雪……。随着这些意境的不断展现，身体凉快的爽感随之产生。

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