为进一步帮助我校师生有效应对疫情，及时疏解情绪，引导广大师生以积极向上的心态进行自我防护，做好自身健康第一责任人。

重庆幼儿师范高等专科学校党委学生工作部校心理健康教育与咨询中心向广大师生推出《“疫”料之外，“情”理之中》主题的情绪调节微课学习，从“认识、表达、管理”三个方面来讲解，帮助师生维护心理健康，以积极心态面对新形势。

情绪调节小贴士

01当下形势我有点适应不过来，时常感到恐慌、焦虑，怎么办？

接纳自身的情绪。允许自己在面对奥密克戒前，产生紧张、焦虑的情绪，理解这些是当前情况下的正常情绪。

减少阅读各种疫情信息，关注积极信息。进行适度的"网络隔离"，避免沉迷于相关信息，限制自己观看负面新闻的时间（每天尽量不要超过半小时），抽出更多时间来关注生活中自己可以掌控的、积极的事情。

家人、朋友是你坚强的后盾。发挥社会支持系统的作用，多与家人、亲友、同事接触和联系，把内心的情感表达出来，合理寻求理解和支持。

02万一自己阳了，心态怎么调整？

第一步，首先是要接纳自己感染奥密克戒这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊阳性后，自己产生担心、慌张、失眠等都是正常反应。我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

第二步，要积极吃药休息，增加自己对身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。

第三步，让自己心情好起来。心情好身体也好得快。寻找一些放松的训练方法，如腹式呼吸、肌肉放松等训练方法，多关注积极的信息。如果自己调节，心理状况没有明显改善，要及时寻求帮助。